15-minútový tréning, ktorý vás udrží vo forme aj doma :)

Chcete zaradiť cvičenie do svojho životného štýlu? 

Chceli by ste sa mu venovať aspoň hodinku denne? 

Máte ale na to málo času? <-- ak ste si odpovedali áno, na niektoré s týchto otázok, tak vám dokážem pomôcť.. 

Na to, aby ste sa udržali vo forme urobili niečo prospešné pre svoje zdravie, v skutočnosti nepotrebujete hodinu času. Ak nemáte k dispozícii ani polhodinu na cvičenie, máme tiež pre vás dobrú správu – na kvalitný tréning vám postačí aj 15 minút.!! :) 

Štúdie preukázali, že 15 minút cvičenia štyri až päťkrát do týždňa je dostatočne veľa na to, aby bol vás metabolizmus stimulovaný a pálili ste kalórie. Nasledujúci tréning je presne to, čo vám bude stačiť a ďalším plusom je, že naň nepotrebujete žiadne náčinie, takže ho môžete robiť bez problémov aj doma.!

Pri cvičení si vystačíme s vlastnou váhou tela. Potrebujeme si teda len pripraviť dostatok priestoru a začať cvičiť. Tréning je zložený z troch cyklov, z ktorých každý by nemal trvať viac ako päť minút. Po každom nasleduje minútová prestávka.

Každý cyklus obsahuje rovnaké cviky. Precvičíte nimi stred tela, nohy, hrudník, ramená i ruky. Je aj jednoduchý – stačí vám zapamätať si 5 cvikov, ktoré robíme po sebe s minimálnou prestávkou.!

CVIKY !!!!

--->  

---> 

2. Výpady
Dĺžka: 30 sekúnd

---> 

3. Kľuky
Dĺžka: 30 sekúnd

---> 

4. Horolezec (mountain climber)
Dĺžka: 60 sekúnd

---> 

5. Výpady s vysokými kolenami
Dĺžka: 30 sekúnd :))

Po samotnom cvičení odporúčame aj strečing na zníženie svalového napätia a podporu regenerácie. Ak si na tréning zvyknete, môžete si ho jednoduchým spôsobom skomplikovať. Zvýšite čas venovaný jednotlivým cvikom a znížite prestávky.